Comment utiliser le vélo pour réduire efficacement les graisses est une préoccupation depuis de nombreuses années. Les climats froids, en particulier, ajoutent encore plus de difficultés à la réduction des graisses. Dans tous les sports permettant de perdre de la graisse, le cyclisme pour réduire la graisse est le meilleur choix pour réduire la graisse en hiver, car il a un faible impact sur le corps, ne sera pas facile à fatiguer et est très intéressant.
Bien que réduire votre apport calorique puisse réduire votre poids, le poids que vous perdez comprend du tissu musculaire en plus de la graisse, et les cyclistes qui suivent uniquement un régime deviendront de plus en plus minces, mais ils deviendront également plus faibles et plus lents qu'avant. Parce que certaines personnes au régime se retrouvent même dans une situation dans laquelle elles perdent du poids mais leur taux de graisse corporelle augmente. N’oubliez pas non plus que les muscles brûlent les graisses. Plus vous avez de muscles dans votre corps, plus vous consommez de calories. Si la partie de votre poids que vous perdez est constituée de muscles, vous serez plus susceptible de prendre du poids qu'avant lorsque vous reviendrez à vos habitudes alimentaires précédentes.
Faire du vélo, faire du vélo, faire du vélo encore, l’important à dire trois fois. En règle générale, la plupart des équipes routières brûlent 40 kcal par kilomètre. Si vous comptez à 15 miles par heure, vous pouvez brûler 6 000 kcal par semaine pendant 10 heures par semaine. N'est-ce pas superbe ? Prends ta voiture et sors de la maison !
L'aérobic est presque dans l'impasse environ deux ou trois fois par semaine, et le vélo, même tous les jours, ne pose aucun problème. Même s’il n’y a pas d’« exercice obligatoire ! « La volonté peut aussi éteindre progressivement les graisses dans la même vie ordinaire. Courir 10 km sera déjà assez épuisant, mais faire du vélo est un « doigt qui rebondit ». C'est aussi une bonne idée d'aller pique-niquer à vélo un jour de congé.
Guide d'entraînement mensuel pour la réduction des graisses
1. Point de départ pour les semaines 1-2 vélos
1) Faire du vélo pendant 20 minutes × 2 à 40 minutes par jour
La signification fondamentale de l’exercice aérobique est de maintenir une période d’exercice plus longue à un rythme plus lent. Après tout, c'est du gaspillage de faire du vélo une fois et de rentrer chez soi en 5 minutes et 10 minutes.
Les débutants peuvent faire un aller simple selon leur rythme, soit environ 20 minutes. Un aller simple 20 minutes, un aller-retour 40 minutes. Pesant 50kg, les kcal consommés sont : 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, et ainsi de suite.
La formule de calcul de la consommation de kcal est la suivante : kcal (kcal) consommés, vitesse (km/h) × poids (kg) × 1,05 × temps de cyclisme (h).
2) C'est à 90 minutes de route du week-end de guerre
Choisissez un jour le week-end et soyez capable de rouler un peu plus loin pendant environ une heure sur une longue distance, changeant instantanément votre humeur. Choisissez une balade à vélo adaptée le long d'un parc ou d'une allée dédiée sur la rivière et vous pourrez rouler pendant près de 90 minutes (retour compris).
En cas de transpiration, la réhydratation doit être effectuée à temps. Buvez un verre d'eau avant de faire du vélo et il est préférable d'emporter une bouilloire sur la route toutes les 15 à 20 minutes. Il est recommandé de choisir le samedi, le reste du dimanche, juste à la maison pour bien prendre soin du corps et de l'esprit. Considérations de sécurité Les vélos doivent circuler sur des voies non motorisées ou circuler sur des voies vertes, choisir des voies avec moins de circulation, autant de circulation que possible et éviter autant que possible les piétons sur les trottoirs où ils peuvent circuler.
2. Augmentez la quantité d'exercice au cours des semaines 3 et 4
Objectif : 1 heure habituellement, 2 heures le week-end
Après vous être habitué au vélo, vous pouvez progressivement accélérer et prolonger votre parcours à vélo en fonction de votre propre situation. Visez au moins 1 heure par jour. Ne vous détendez pas le week-end et essayez de garder votre vélo pendant 2 heures. Pour éviter la fatigue pendant la balade, veillez à vous réhydrater en temps réel pendant la balade, ou buvez des boissons fonctionnelles sucrées.
Comment compléter un mois moins 2kg :
1 kg de graisse équivaut à environ 7 200 kcal et 2 kg de graisse équivaut à environ 14 400 kcal. Ceux-ci peuvent-ils être réduits en moins d’un mois ?
Selon la méthode ci-dessus, en deux semaines selon la vitesse uniforme de 13 km par heure, la vitesse de week-end de 16 km par heure, la consommation estimée de 14 jours kcal calculée 2 695 kcal calculée, un mois peut consommer 7 105 kcal, c'est-à-dire peut réduire le corps 1 kg de graisse. Les 1 kg restant devront être réduits en mangeant ensemble, et une perte de 243 kcal par jour est nécessaire. Ensuite, les kcal à réduire sont de 80 kcal par repas.
Voici quelques façons de réduire votre apport en kcal :
Choisissez du poisson frais: Une boîte de poisson frais tonique avec de l'huile de cuisson contient 275 kcal, mais si elle est fraîche, ce n'est que 150 kcal. (Réduit de 125 kcal)
Choisissez du fromage secà faible teneur en matière grasse : Utiliser du fromage sec avec 1% de matière grasse au lieu de 4%. (Une demi-tasse peut économiser 40 kcal)
Réduire l'amidon: Mangez moins d'un quart de bol de riz, de pâtes et de nouilles. (Réduit de 45 à 60kcal)
Choisissez du beurre et de la margarine au goût léger: une cuillerée de beurre et de margarine nature contient 100 kcal, mais le beurre et la margarine légers n'en contiennent que 50 kcal. (Économisez 50kcal)
Mangez uniquement des protéines: Lorsque vous mangez des œufs, retirez les jaunes et économisez 50 kcal par cuillère. (Économisez 50kcal)
Mangez des fruits plutôt que du jus: Une orange ordinaire contient 60 kcal, mais un verre de jus d'orange en contient 110 kcal. Alors, privilégiez les fruits frais ! (Économisez 50kcal)
Choisissez un fromage à la crème léger: 2 boules de fromage frais léger contiennent 60 kcal, tandis qu'un fromage frais ordinaire contient 100 kcal. (Économisez 40kcal)
Réalisez un bon échange de repas :Pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, choisissez une tortilla de 110 kcal au lieu d'un beignet de taille normale. Le beignet contient 240 kcal. (Économisez 130 kcal)
Précautions pour réduire les graisses à vélo
1. La position du siège. Une personne se tient au sol et lève un pied, et la hauteur des cuisses parallèlement au sol est alignée avec la hauteur du siège.
2. Il n'est pas recommandé de transporter du poids (sac à dos) à vélo, l'exercice à vélo est principalement la durée, si le poids du vélo, il est susceptible de blesser le dos et la colonne lombaire.
3. Lorsque vous faites du sport, portez des gants de sport professionnels, un peut être antidérapant, deux peuvent l'être en cas de chute pour protéger les mains et non les contusions.
Quel que soit le type de vélo que vous conduisez, si c'est pour perdre du poids, vous devrez vous réhydrater toutes les 5 à 10 minutes.
5. Gardez toujours la bouche fermée, l'augmentation du cyclisme améliorera l'appétit des gens, si vous ne pouvez pas rester à l'écart des aliments riches en calories, profitez de la nourriture comme vous le souhaitez, il peut être difficile d'atteindre l'objectif de réduction des graisses.
Heure de publication : 03 février 2021
