Comment utiliser le cyclisme pour réduire efficacement la graisse est une préoccupation depuis de nombreuses années. Les climats froids, en particulier, ajoutent plus de défis à la réduction des graisses. Dans tous les sports de perte de graisse, le vélo pour réduire la graisse est le meilleur choix pour la réduction de la graisse en hiver, car il a un faible impact sur le corps, ne sera pas facile à fatiguer et très intéressant.
Bien que la réduction de votre apport calorique puisse réduire votre poids, le poids que vous perdez comprend le tissu musculaire en plus de la graisse, et les cyclistes qui ne suivent qu'un régime deviendront de plus en plus minces, mais ils deviendront également plus faibles et plus lents qu'auparavant. Parce que certaines personnes à la diète ont même une situation dans laquelle elles perdent du poids, mais leur taux de graisse corporelle augmente. N'oubliez pas non plus que les muscles brûlent les graisses. Plus vous avez de muscles dans votre corps, plus vous consommez de kcal. Si la partie de votre poids que vous perdez est du muscle, vous aurez plus de chances de prendre du poids qu'auparavant lorsque vous reviendrez à vos habitudes alimentaires précédentes.
Cyclisme, cyclisme, cyclisme plus, la chose importante à dire trois fois. En règle générale, la plupart des routiers brûlent 40 kcal par mile. Si vous comptez à 15 miles par heure, vous pouvez brûler 6000 kcal par semaine pendant 10 heures par semaine. Est-ce que ça n'a pas l'air génial? Prenez votre voiture et sortez de la maison!
L'aérobic est presque dans une impasse environ deux ou trois fois par semaine, et le cyclisme, même tous les jours, ne pose aucun problème. Même s'il n'y a pas d '«exercice obligatoire!» «La volonté peut aussi progressivement éteindre la graisse dans la même vie ordinaire. Courir 10 km sera assez épuisant, mais faire du vélo est un «doigt qui rebondit». C'est aussi une bonne idée d'aller pique-niquer à vélo lors d'un jour de congé.
Guide d'entraînement mensuel pour la réduction de la graisse
1. Point de départ pour des semaines 1-2 vélos
1) Faites du vélo pendant 20 minutes × 2 à 40 minutes par jour
La signification de base de l'exercice aérobie est de tenir une période d'exercice plus longue à un rythme plus lent. Après tout, c'est un gaspillage de faire du vélo une fois et de rentrer à la maison en 5 minutes et 10 minutes.
Les débutants peuvent faire un aller simple en fonction de leur propre rythme, c'est-à-dire à environ 20 minutes. Aller 20 minutes, aller-retour est de 40 minutes. Pesant 50 kg, le kcal consommé est: 10 km / hx 140 kcal, 13 km / hx 175 kcal, 16 km / hx 210 kcal, etc.
La formule de calcul de la consommation de kcal est la suivante: kcal (kcal) consommé, vitesse (km / h) × poids (kg) × 1,05 × temps de cycle (h).
2) C'est à 90 minutes de route du week-end de guerre
Choisissez un jour le week-end et soyez capable de rouler un peu plus loin pendant environ une heure sur une longue distance, changeant instantanément votre humeur. Choisissez une balade à vélo appropriée le long d'un parc ou d'une allée dédiée sur la rivière et vous pourrez rouler pendant près de 90 minutes (y compris le chemin du retour).
En cas de transpiration, la réhydratation doit être effectuée à temps. Buvez un verre d'eau avant de faire du vélo et il est préférable d'apporter une bouilloire sur la route toutes les 15 à 20 minutes. Il est recommandé de choisir le samedi, le reste du dimanche, juste à la maison pour prendre bien soin du corps et de l'esprit. Considérations relatives à la sécurité Les vélos doivent être conduits sur des voies non motorisées ou sur des voies vertes, choisir des voies avec moins de trafic autant que possible et éviter autant que possible les piétons sur les trottoirs où ils peuvent circuler.
2. Augmentez la quantité d'exercice dans les semaines 3-4
Objectif: 1 heure en général, 2 heures le week-end
Après vous être habitué au vélo, vous pouvez progressivement accélérer et prolonger votre parcours à vélo en fonction de vos propres circonstances. Visez au moins 1 heure par jour. Ne vous détendez pas le week-end et essayez de garder votre vélo pendant 2 heures. Pour éviter la fatigue pendant le trajet, veillez à vous réhydrater en temps réel pendant le trajet, ou buvez des boissons fonctionnelles sucrées.
Comment terminer un mois moins 2 kg:
1 kg de matières grasses équivaut à environ 7200 kcal et 2 kg de matières grasses à environ 14 400 kcal. Ceux-ci peuvent-ils être réduits en moins d'un mois?
Selon la méthode ci-dessus, en deux semaines selon la vitesse uniforme de 13 km par heure, la vitesse du week-end de 16 km par heure, la consommation estimée de 14 jours kcal calculée 2695 kcal calculée, un mois peut consommer 7105 kcal, c'est-à-dire peut réduire le corps 1 kg de graisse. Les 1 kg restants devront être réduits en mangeant ensemble, et une perte de 243 kcal par jour est nécessaire. Ensuite, le kcal à réduire est de 80 kcal par repas.
Voici quelques moyens de réduire l'apport en kcal:
Choisissez du poisson frais: Une boîte de poisson tonique frais avec de l'huile de cuisson contient 275 kcal, mais si elle est fraîche, c'est seulement 150 kcal. (Réduit de 125 kcal)
Choisissez du fromage sec à faible teneur en matières grasses: utilisez du fromage sec avec 1% de matières grasses au lieu de 4%. (Une demi-tasse peut économiser 40kcal)
Réduire l'amidon: Mangez moins d'un quart de bol de riz, de pâtes et de nouilles. (Réduit de 45 à 60 kcal)
Choisissez du beurre et de la margarine au goût léger: une cuillerée de beurre nature et de margarine contient 100 kcal, mais le beurre et la margarine légèrement aromatisés ne représentent que 50 kcal. (Économisez 50kcal)
Mangez uniquement des protéines: Lorsque vous mangez des œufs, retirez les jaunes et économisez 50 kcal par cuillère. (Économisez 50kcal)
Mangez des fruits au lieu du jus: Une orange ordinaire contient 60 kcal, mais un verre de jus d'orange contient 110 kcal. Alors, choisissez des fruits frais! (Économisez 50kcal)
Choisissez un fromage à la crème léger: 2 boules de fromage à la crème léger contiennent 60 kcal, tandis qu'un fromage à la crème ordinaire contient 100 kcal. (Économisez 40kcal)
Faites un bon échange de repas: Pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, choisissez une tortilla de 110 kcal au lieu d'un beignet de taille normale. Le beignet contient 240 kcal (économisez 130 kcal)
Précautions pour réduire la graisse à vélo
1. La position du siège. Une personne se tient au sol et lève un pied, et la hauteur des cuisses parallèles au sol est alignée avec la hauteur du siège.
2. Il n'est pas recommandé de porter du poids (sac à dos) à vélo, l'exercice à vélo est principalement la durée, si le poids du vélo, il est susceptible de blesser le dos et la colonne lombaire.
3. Lorsque les sports portent des gants de sport professionnels, l'un peut être antidérapant, deux peuvent être à l'automne pour protéger les mains, pas les ecchymoses.
Quel que soit le type de vélo que vous utilisez, si c'est à des fins de perte de poids, vous devrez vous réhydrater toutes les 5 à 10 minutes.
5. Gardez toujours la bouche fermée, l'augmentation du cyclisme améliorera l'appétit des gens, si vous ne pouvez pas rester à l'écart des aliments riches en calories, profitez de la nourriture comme vous le souhaitez, il peut être difficile d'atteindre l'objectif de réduction des graisses.
Heure du Message: 03-fév.2021